Как снизить гормон стресса? Секреты спокойствия

Описание
Отзывов (0)

NEW

Мы уже подробно рассказывали о том, что кортизол в норме выполняет важные и полезные функции, а вот высокий уровень кортизола в течение долгого времени очень вреден для организма (подробнее читать здесь >>). Давайте обсудим, как сох..Подробнее

Средняя оценка покупателей: 0 из 5

Нет отзывов об этом товаре.

Описание

Мы уже подробно рассказывали о том, что кортизол в норме выполняет важные и полезные функции, а вот высокий уровень кортизола в течение долгого времени очень вреден для организма (подробнее читать здесь >>). Давайте обсудим, как сохранять спокойствие при стрессе и при высоком уровне кортизола.

Первое, что надо сделать

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Это очень важно! Сбалансировать тот психический стресс, к которому организм еще не адаптировался.

Тело не рассчитано на то количество психического стресса, с которым мы имеем дело. Но психический стресс можно сбалансировать физическим стрессом. Физической нагрузкой. Заняться физической работой по дому, но еще лучше заняться ею вне дома. На природе. Очень целебно для снятия психического стресса заняться физической работой. Она уберет стресс из мыслей, улучшит кровообращение, поможет ощутить усталость и уснуть.

Психический стресс может утомлять, но не помогает спать. Так что увеличить физическую нагрузку - это очень важный, если не самый важный момент. Также можно тренироваться. Это более организованная форма физической активности, но физическая работа лучше. Хотя оба варианта будут полезны.

Далее. Второе

ОСТАВАТЬСЯ ДЕЯТЕЛЬНЫМ

Нужно продолжать двигаться. Потому что в состоянии беспокойства, в состоянии тревоги, в состоянии страха организм как-бы парализован. Вы в целом почти ничего не делаете, отстраняетесь и не действуете. Это только сохраняет стресс. Чем больше вы в действие, чем-то занимаетесь тем меньше будет стресса.

Как снизить уровень стресса. Секреты спокойствия

Номер 3

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Как я уже говорил, В1 - тиамин - это самый важный витамин при стрессе. Если вы ни разу не принимали B1 во время стресса, вы не оцените, как невероятно он может помочь. Я обычно принимаю пищевые дрожжи при стрессе. Я принимаю их в таблетках, работает как переключатель. В считанные минуты я уже спокоен, мне хорошо. Я справляюсь со стрессом. Если вы еще их не пробовали, их определенно стоит всегда держать под рукой.

Следующие два минерала очень важные при стрессе: это магний и калий. И знаете что? Они оба есть в тех самых штуках, которые называются овощами. Ешьте каждый день много листового салата, очень важно для поддержания уровня минералов, чтобы суметь побороть стресс. Для сравнения: если есть просто белок, вы будете оставаться на взводе, ведь в белковой еде недостаточно калия и магния. Более того, если вы едите углеводы - это совсем плохо. Углеводы будут удерживать вас в симпатическом режиме "бей или беги".

Как снизить уровень стресса. Секреты спокойствия

Витамин D - также необходимый и важный витамин для снижения стресса и улучшения настроения. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше с витамином D! Многие люди испытывают депрессию и находятся как бы в параличе, не зная, что это от нехватки витамина D. Витамин D способен действовать как кортизол, но без побочных эффектов. Он помогает избавиться от воспалений и выполняет еще много других функций для иммунитета и так далее.

Четвертый момент

ЗДОРОВАЯ КЕТО-ДИЕТА И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Нужно соблюдать здоровую версию кета и интервальное голодание. Оба этих действия усилят противоположный отдел - парасимпатический отдел нервной системы. Это вас успокоит, вы почувствуете себя лучше, улучшит когнитивные функции, уменьшить стресс, затуманенность сознания, повысить стрессоустойчивость и это улучшит настроение, выведет из тревоги и принесет высокий уровень спокойствия.

Номер пять

ДОБАВКИ С АДАПТОГЕНАМИ

Принимайте хорошие добавки, с хорошими адаптогенами. Это растительные компоненты, помогающие повысить стрессоустойчивость.

Как снизить уровень стресса. Секреты спокойствия

Шестое

СОЧЕТАНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ СО СНОМ

Давайте объясню.

В режиме стресса сбивается дыхание. Либо вдох, либо выдох будет либо слишком коротким, либо слишком длинным. Они не будут одинаковы. Если вы можете добиться одинаковых вдохов и выдохов, вы будете гораздо лучше спать, так как усилится контроль над автономной нервной системой.

Что происходит с вашим дыханием при стрессе, когда ложитесь спать?

В этот момент последите за своим дыханием, просто вдохните. Медленный вдох и выдох, уровняйте вдох с выдохом. Не важно, будет это пять секунд, 4 или 3, просто сосредоточьтесь на равномерности вдоха и выдоха и вы обнаружете, что сон станет гораздо лучше.

Наладить сон крайне необходимо, если вы не спите и у вас стресс!

Теперь вы знаете, как справляться со стрессом на работе и дома, как снять напряжение и восстановить энергию, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, а значит, жить более здоровой и счастливой жизнью.

Информация взята с официального русскоязычного канала на Yuotube - Dr. Berg

Эта статья носит исключительно информационный характер. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу.