Интервальное голодание для максимального похудения. 5 этапов

Сегодня поговорим о том, как практиковать интервальное голодание чтобы серьёзно похудеть. У интервального голодания есть большие, просто волшебные плюсы.
 
Плюсы интервального голодания
 
Во-первых - это очень дёшево на самом деле, даже бесплатно и сэкономит вам деньги. И это очень легко.
 
Во-вторых - Вам не нужно ничего делать. Вам лишь надо не делать некоторых действий, а именно не надо есть.
Голодание освобождает много времени.
Вам не нужно целыми днями готовить.
Голодание:
-продлевает жизнь,
-а также делает вас умнее, потому что улучшает когнитивные функции,
-оно повышает настроение
-и снижает риск многих болезней.
Так что пользы очень много.
Но есть и пара  недостатков.
 
Минусы интервального голодания
 
1. Вы сильно похудеете и вам придётся покупать новую одежду. В этом плане придётся тратить больше.
2.  Раз уж вы не готовите весь день еду, у вас освобождается куча времени и нужно будет чем-то себя занять.
 3. Поскольку вы уже не тратите так много денег на еду, у вас останутся деньги, и возникает проблема,
что их нужно куда-то девать.
 
Польза интервального голодания
 
Интервальное голодание - это не диета - это схема питания,
когда надо, а когда не надо есть. Оно ставит вас у руля, вы сами указываете телу когда ему есть, а когда не есть.
 
Если подумать, то худший вопрос, который можно задать своему телу - это: " Хмм.. А чего тебе сегодня хочется?" - Вы получите какой-нибудь безумный ответ.
 
Если, например, я задам такой вопрос своему телу, ответом будет что-нибудь типа:
пончик, m&m's или чипсы и тд.
Очень часто, когда вы задаете своему телу такой вопрос, ответом будет: какая-то нездоровая еда. Особенно часто такое происходит с теми, у кого сахар в крови понижен или повышен.
Ответ будет совершенно безумным, как будто вы сидите на заднем сидении автомобиля, которым управляет безумный водитель.
Это плохая ситуация, потому что вы её не контролируете.
 
Но, к сожалению, еда управляет вами в течение всей вашей жизни.
Вся ваша жизнь на самом деле вращается вокруг еды.
Занимаясь интервальным голоданием, вы начинаете брать под свой контроль.
Это очень полезно для вас лично, для вашей силы воли, самодисциплины и особенно для вашего здоровья.

Вот что нужно знать об интервальном голодании.
 

Каждый раз, когда вы едите, выделяется инсулин. Уровень инсулина повышается не только от сахара и углеводов, но и от еды вообще.
Поэтому, чем реже вы едите, тем меньше выделяется инсулина, и тем больше пользы вы получаете.
 
Наши тела в течение длительной эволюции приспособились к отсутствию пищи.
В древние времена добыть еду было не так легко. Тело адаптировалось к этому и разработало множество удивительных генов,
дающих возможность выживать без еды. Я имею в виду гены, которые помогают выживать и ремонтировать тело.
При этом гены болезней выключаются.
 
Например,
- Голодание выключает гены, вызывающие рак.
- Голодание активирует разные удивительные выживательные процессы, связанные с ДНК.
 
 

Теперь покажу, как правильно это делать.
 
Возьмём обычного человека, который ест три раза в день и три раза перекусывает.
Итак, получается 3 + 3 = 6 приёмов пищи. Это дает частые всплески инсулина. В течение дня организм страдает от этого и очень сильно.

Первый шаг

С чего начать интервальное голодание? 

1. Перестаньте перекусывать. Оставляем только трёхразовое питание.
Продолжайте так до тех пор пока это не перестанет вызывать дискомфорт.

2. Затем убирайте завтрак. Поскольку Вы не перекусываете, Вы практически не будете чувствовать голод по утрам, особенно если вы на кето. 
И пусть отсутствие аппетита по утрам укажет вам на то, надо завтракать или нет.
 
Базовый принцип такой:
 Не ешьте, если не голодны. Вы проснулись и не голодны - не ешьте, не ешьте так долго, сколько сможете!
 
  Скажем, вы работаете до полудня. Это время вашего обеда, и, предположим, вы обедаете в 12:00, а ужинаете в 18:00. Это даёт вам 18 часов голодания.
Получается шестичасовое окно для приёма пищи и 18 часов голодания.
 
Чтобы облегчить процесс перехода в такой режим,
можно съедать что-то жирное в конце обеда и ужина, например,
- авокадо или горсть орехов, таких как Макадамия или
- пикан,
-любые жиры. 
Это поможет вам голодать дольше и легче перейти к следующим этапам.

 Кстати говоря,
есть и другие эффективные средства для улучшения ситуации, особенно с сахаром крови.
Например, если вы начинаете приём пищи с большой порции зелени, которую заправляете оливковым маслом экстравержен, а также бальзамическим уксусом или даже яблочным уксусом.
Это замечательным образом поможет наладить сахар крови. 

Во-первых, большое количество КЛЕТЧАТКИ - она смягчает действие инсулина. Это единственный углевод, который не поднимает инсулин.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО EXTRA VIRGIN - ещё один ингредиент, который совсем или почти совсем не влияет на инсулин. 
Кроме того, масло помогает извлекать жирорастворимые нутриенты из листовой зелени. Я имею в виду различные полезные жирорастворимые фитонутриенты:
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС или БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС - очень мощное средство против диабета. Он помогает снизить сахар в крови, а также инсулин. 
Вот почему очень полезно пить столовую ложку яблочного уксуса с водой несколько раз в день.
Стоит также употреблять КОРИЦУ в том же напитке или как-то ещё. Она тоже положительно влияет на сахар крови.
И, разумеется, ещё одно отличное средство - ВИТАМИН D в виде добавки или прямо от солнца.
 
Итак. Теперь вы едите два раза в день, и у вас для этого шестичасовое окно.
В идеале внутри этого окна не надо дополнительно перекусывать. Но если перекусить - нужно перекусывать и в этом интервале, а не в период голодания.
Нам нужно 18 часов чистого голодания!
 
Вы питаетесь так какое-то время, пока вам не станет комфортно. Затем идёте дальше, особенно если хотите похудеть ещё.
 
Второй шаг!
И следующий шаг - уменьшить перерыв между приёмами пищи.
 
Например, до интервалов между приёмом пищи 4 часа.
Скажем, вы встаёте утром, голода не ощущаете, наступает полдень, а вы всё ещё не голодны.
 Так что вы голодаете до 14 00 , в два часа обедаете. А а ужинаете в 18 00 часов  получается четырёхчасовое окно для приёма пищи.
И того между приёмами пищи, через ночь получается 20 часов чистого голодания!
 
Это принесёт ещё больше пользы, в том числе в плане похудения . Делайте так пару недель, пока не привыкнете.
 
Третьи шаг!
И следующий этап - вишенка на торте. Простите, не хотел дразнить вас торгом.

Это так называемый OMAD - один приём пищи в день.
 
На этом этапе мы объединяем два этих приёма пищи в один большой, при этом меню должно быть здоровым и питательным один раз в день.
Конечно, вы не сможете съесть столько же калорий, как при двухразовом питании, но польза не в том, что вы снизили количество калорий,
а в голодании в течение 23 часов.
 

Польза будет ещё больше и для иммунной системы, и для мозга, и для продления жизни, и для восстановления.

Недавно я наткнулся ещё на один фактор, который имеет отношение к OMAD, и он может Вас заинтересовать.

Одно небольшое уточнение, 
которое может сильно повлиять на ваш сон и принести ещё больше пользы в плане сахара крови, инсулина, инсулинорезистентности.
Оно заключается в том, что этот единственный приём пищи должен быть не позже 3 часов дня, потому что, чем позже вы едите, тем сильнее это может
влиять на ваши циклы сна.
 Приём  пищи может возбуждать определённые гены, связанные с пищеварением, и это может нарушать сон.
Проверьте это сами. 

Ешьте немного раньше. Пусть это будет большой обед в середине дня: часа в два или три, и посмотрите, не улучшится ли ваш сон.
Я проверяю это на себе, и мой сон стал гораздо лучше. А это поможет  и быстрее похудеть.
 Чем лучше вы спите, тем меньше кортизола и тем больше гормона роста, тем больше сжигается жира, тем больше у вас энергии и других улучшений.
 

Результаты будут ещё лучше, если добавить, например, физические упражнения, а также здоровую кетогенную диету.
Она  включает в себя продукты высокого качества и много нутриентов. Так что сюда можно добавить много всего.
 
И последний этап длительного голодания!

И наконец, последний этап - это периодически устраивать длительное голодание,
например, раз в неделю или раз в две недели можно голодать
в течение 48 часов или даже голодать 72 часа длительное голодание, это трое суток.
А а может быть, и 120 часов - пять суток голодание.

такое голодание возможно осуществить если у Вас нет проблем с ЖКТ читай подробнее здесь
 
Это принесёт невероятную пользу вашему иммунитету. Особенно для профилактики рака, потому что длительное голодание в буквальном смысле разрушает раковые клетки в теле. 

Источник: официальный русскоязычный канал на Youtube Dr. Berg
 
Эта статья носит исключительно информационный характер. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу.