Описание
Итак, после еды вам хочется вздремнуть. Или же вас одолевает вялость во второй половине дня, и вы хотите понять: что делать, потому что это мешает вашей работе. Об этом мы сегодня и поговорим.
Во многих странах есть сиеста. Там ложатся вздремнуть после еды. Так делают в Мексике, на Филиппинах, в Испании, в Италии и даже в некоторых частях Франции. Раньше меня очень сильно клонило в сон после еды. Я постоянно был уставшим и не знал почему. Я думал, что мне нужно больше нужно кофеина. Но это не работало и по ночам я не мог уснуть. У меня вообще была постоянная усталость. По утрам мне было тяжело просыпаться. Я просыпался только к 11 и после обеда мне надо было вздремнуть. Это очень бесило.
Медицинское название этого явления - пост прондиальная сонливость.
Пост - значит после.
Прондиальный - значит связанный с приемом пищи.
Сонливость - это вялость и желание поспать.
Вялость и сонливость после еды - у этого много причин. Я перечислю все. Есть гипотезы. Некоторые возможно верны, возможно нет, я просто дам вам всю информацию, чтобы Вы могли понять, как избавиться от чувства усталости после еды.
.jpg)
фото носит иллюстрационный характер
Причины сонливости и усталости после обеда
Во Франции и Италии, например, едят на завтрак и на обед. И там люди едят очень полезные вещи. Более того качество, продуктов там высокое. Но, конечно, там есть и такие вещи, которые всё только портят. Я имею в виду весь этот сахар, сладости, пасту, пиццу, багеты, круассаны, хлеб, вино и так далее и так далее.
Что же происходит во время обеда, если в него входят углеводы, особенно при высокоуглеводной диете? Причем это тоже справедливо, если есть много белков вместе со множеством углеводов? Это Хуже всего.
♦ При этом происходит повышение уровня сахара в крови и повышение уровня инсулина.
Поначалу вы еще можете с этим справляться и не ощущать усталости. Но со временем организм вырабатывает резистентность к инсулину.
При инсулинорезистентности клетка начинает отвергать не только инсулин, но и топливо – глюкозу. При инсулинорезистентности вы едите, но топливо в клетки не поступает, то есть клеткам не хватает энергии. А при нехватки энергии, вас будет страшно уклонить сон. Вы будете очень уставшим. Это одна из возможных причин усталости.
Но глюкоза и инсулин сами по себе вызывают усталость.
Например, если диабетик вколит себе слишком много инсулина, он может вызвать у себя очень сильную психическую усталость.
Когда-то существовала инсулиновая шоковая терапия. По-моему в 20-30 годах. Пациенту вводили так много инсулина, что он впадал в кому и приходил в себя уже толстым. Таким способом лечили от психических болезней. И это полная дичь, потому что это варварство - вводить человека в кому для лечения душевной болезни. Это бессмысленно.
Когда инсулин повышается, он понижает глюкозу в крови и иногда возникает гипогликемия, что тоже может привести к усталости. Что происходит в мозге? Это просто издевательство над ЦНС, над мозгом, сахар - то высокий, то низкий, и никакого топлива для клеток. Очень не полезно для общей энергии, особенно для умственной. Но удивительно что люди делают это.
.jpg)
фото носит иллюстрационный характер
Особенно, что я подметил в Европе, в свой обед. Сразу после еды им нужна порция эспрессо, или даже две-три порции и еще сигарета, чтобы не заснуть после съеденного жилата или хлеба, или вина если они пьют.
Еще одна причина по которой хочется вздремнуть:
♦ если вы просто переели
При этом происходит вот что.
Кровь отливает от головного мозга и приливает кишечнику. Кровоток в мозге уменьшается, а также стимулируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и пищеварение. И организм готовится вздремнуть, просто потому, что много съел.
Добавим еще один фактор.
Допустим, к примеру, что у вас в желудке не хватает кислоты, чтобы переварить эту еду. Это может вызвать усталость, ведь еда не переваривается. Иногда достаточно просто добавить перед едой яблочного уксуса (Чем полезен яблочный уксус - читать здесь >>). Пару столовых ложек яблочного уксуса на стакан воды, это даст энергию. Можете попробовать.
Либо еще лучше - принять так называемый бетаина гидрохлорид. Возможно придется выпить штук 5-8, запивая водой, прямо перед едой. Особенно перед праздничным ужином. Вы обнаружите, что усталости меньше, улучшится пищеварение, будет меньше вздутие.
Хороший показатель низкой кислотности в желудке - это несварение или вздутие после еды.
Это может быть кислотный рефлекс, изжога или герб. Это значит, что вам нужно больше бетаина гидрохлорида и яблочного уксуса.
Еще одна причина усталости
♦ недостаточной ночной сон
Много лет я мучил себя, потому что проводил много исследований и много чем занимался. Я очень рано вставал, когда вел прием в клинике, чтобы все успевать. Я вставал в полпятого утра и спал где-то по 6 часов в сутки, чего недостаточно. Из-за этого вы можете чувствовать усталость в середине дня. Как я справлялся? Ложился вздремнуть. Но теперь я стараюсь больше спать ночью, чтобы не пришлось спать днем. Недосып может приводить к усталости.
Достаточно хороший сон может в корне изменить вашу жизнь, и вы сможете поддерживать энергию в течение всего дня, чтобы не приходилось ложиться поспать после обеда или еще попозже.
Допустим, к примеру, сейчас 4 часа дня и вы устали. Некоторые в это время перекусывают, чтобы получить энергию. Это ошибка. Потому что тогда будет что? У вас повысится инсулин и часа через полтора вы обнаружите, что устали и хотите спать. Или через полтора часа вы проголодаетесь, потому что сами вызвали прыжки сахара в крови.
Эти перекусы убийственны. Что вам делать? Вам надо адаптироваться к кетонам и питать организм кетонами. Эта система топлива гораздо лучше. Не будет голода между приемами пищи, и перекус не понадобится. Если вам нужен перекус во второй половине дня, значит вы питаетесь глюкозой, а не кетонами.
Если вы устали не пытайтесь взбодриться с помощью еды, это не лучшая затея.
Что же можно сделать? Есть небольшая хитрость. Можно отложить кофе, который вы пьете по утрам, сдвинуть его на полтора-два часа позже. Это поможет побороть спад энергии после обеда во второй половине дня.
.jpg)
фото носит иллюстрационный характер
Ведь как действует кофеин?
Он блокирует вещество под названием аденозин, и благодаря этому вас меньше тянет в сон. Когда аденозин присутствует, он связывается с клетками, что и дает сонливость.
Ночью так и происходит. Если принять антагонист, блокатор аденозина, такой как кофеин, он может снизить сонливость. Так он и работает. А откладывая утренний кофе, вы нейтрализуете послеобеденный спад энергии.
И последнее что вызывает усталость:
♦ я имею в виду постоянную усталость
Синдром хронической
усталости - это обычно
глубинное развитие какого-то вируса. Это какой-то старый вирус, скажем вирусов Эпштейна–Барр или что-то такое, что реактивировалось из-за какого-то недавнего стресса.
Да, есть много противовирусных препаратов, но самое важное - устранить, то, что вызвало тот стресс. Как-то поборите стресс, и это загонит вирус обратно в спячку, и у вас вдруг станет больше энергии. А еще тут поможет витамин D.
.jpg)
фото носит иллюстрационный характер
Итак, подведем итоги.
Что делать, чтобы побороть дневную сонливость и усталость после еды?
1. соблюдайте здоровую версию кетогенной диеты с интервальным голоданием,
чтобы адаптироваться к жировому топливу и кетонам. И тогда между приемами пищи у вас не будет спада энергии поскольку при питании глюкозой энергия быстро иссякает, а при питании кетонами ваш источник энергии почти не ограничен ведь это жировое топливо. Войдите в китоз.
2. Любой ценой наладьте свой сон ссылка будет внизу
3. Отложите утренний кофе на полтора-два часа позже.
4. Принимайте яблочный уксус или бетаинагидрохлорид прямо перед едой,
чтобы было больше кислоты для переваривания белков и прочей пищи, чтобы предотвратить вялость пищеварительной системы.
Я думаю, лучше всего посмотреть вот это видео про сон.
Вот оно - посмотрите:
Информация взята с официального русскоязычного канала на Yuotube - Dr. Berg
Эта статья носит исключительно информационный характер. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу.
-1024x650.jpg "Сонливость и усталость после еды? Сон как рукой снимет")
-300x181.jpg "Сонливость и усталость после еды? Сон как рукой снимет")
-300x169.jpg "Гормон стресса – кортизол. Что происходит в организме в стрессовой ситуации")
-300x169.png "Главные причины выпадения волос и алопеции. Дефицит биотина")